Dzisiaj dzień treningu ze sztangą. Czyli siło-masa Miał być ROP a był trening Rega Park. Wiem że to treningowe ADHD ale kusiło mnie by spróbować.I poszło 1-Wyciskanie stojąc 5sx5p (40kg) 2-Wyciskanie leżąc 5sx5p (65kg) 3-Wiosłowanie w opadzie 5sx5p (70kg) 4-Przysiady 5sx5p (80kg) 5-Martwy ciąg 5sx5p (90kg) Trochę masakra ,samopoczucie dobre [...]
[...] to na dniach i policzę to wkleje tutaj żeby było :) do kiedy planowany rozwoj masy czy czas cie nie ogranizcza i po prostu przesgtanisz jak bedziesz zadowolony Myślę że masa do lutego, potem wycinka jak najszybsza i znowu masa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cddf0a59c723459992d26fd0fbebd832.png Dzień nietreningowy, pełna regeneracja, jutro [...]
[...] Chcesz coś osiągnąć, a tak kombinujesz, że nic z tego nie wyjdzie. Ćwiczenia codziennie - to błąd. Nie zawsze dużo znaczy lepiej! A w sylwetce (jakiejkolwiek chcesz - masa czy krata) potrzebna jest na pierwszym miejscu MICHA. No i znowu jak manta... Każdy TU podpowiada że DIETA to podstawa. Czy chcesz brzucha czy krate wychodować, jak [...]
[...] podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod siebie x10 - boat pose x30 sek - reverse plank x1min - 1min skokow na skakance Trening masa Slowem zawsze wyciskasz sztange lezac na ziemi? A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy [...]
Zmiana jest spora, nie da się ukryć. Bez twarzy od razu bym Ci dał zmianę na +2 lata hehe:-) Widać to wyraźnie na zdjęciach, że poszło do przodu. Masa ruszyła 5kg na czczo do przodu -> elegancko, + 2,5 cm w łapie, na prawdę nieźle, taki sam wzrost obwodu w przedramieniu, to hm chyba masz tak jak ja duże przedramiona:-) Obwód barków - również [...]
[...] (każdemu można dać soga tylko raz w danym dziale) Edit: zostaw tak jak tam jest z tym przybywaniem, to i tak takie wartości circaabout. Musisz pamiętać, że na początku masa idzie najszybciej, potem wszystko zwalnia. I trzeba też już z obserwacji wywnioskować, czy np ilość szamy jaką wchłaniasz nie powoduje czasem zbyt dużego rozrostu tkanki [...]
Tzn. moim celem nie jest masa, aczkolwiek nie powiem pod to SW mi się przydałoby, bo jestem chyba tam 'najsłabszy' masowo - 60kg tak to ta siła, ale SIŁA idzie wraz z Masą, masa z siła - dobrze gadam? A tam to mają po 70,80,90kg, a i jeszcze jest taki 'ziomek' co jest 'zmasowany' prawie jak Hardkorowy Koksu, żyły go tak 'cisną', że mi normalnie [...]
[...] -po jw. tylko zamiast kaszy ryż -przed snem wale twaróg z mlekiem, albo twaróg z odżywką białkową przed i po treningu pije tego gainera. Postaram się utrzymać teraz na 3450-3500kcal i masa będzie lepsza z tego. Więcej nie dam rady chyba zjeść. edit:a i zmniejszyłem liczbę posiłków z 6 na 5 Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-25 22:57:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli te 6 pierwszych cykli treningowych było by okej tak, aby dążyć do tej wymarzonej sylwetki, bo na tych przedstawionych zdjęciach to sa osoby co ich -trening: masa/sila + redukcja 1- Ogólno-rozwojowy 2- Wytrzymałościowy 3- Masa 4- Masa 5- Rzeźba 6- Rzeźba 2. A jeszcze jak czytam jakieś wątki typu "jak pogodzić bieganie i siłownie" [...]
Sroda-12.10-Masa tydzień 3 Wczoraj łapy na publiku a tak to nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana w pracy lekko ospały ale później poleciała kawa+Inferno i trening wszedł ładnie :-) Plecy ciężko+lekko klatka. BF nadal trzymam w miarę w ryzach,na treningu pompa wzorcowa,siła cały czas idzie w górę :-) Więc jak na razie idzię [...]
Ja tam robię typowo siłowo nawet do 4 powt czasem zejdę, i masa też mi idzie. Ale to wiadomo, kwestia tego, komu jak lepiej. A tak w ogóle, to dajesz rade owalić 230g chleba na raz? Ja bym sie posrał na miejscu :D
na masie tyle co ja na redu :-D Sorry, że to napiszę, ale wkurzają mnie takie posty :-p Każdy ma inną genetykę i każdego metabolizm pracuje inaczej. U niektórych masa nie będzie wchodziła przy 4000 kcal, u niektórych będzie wchodziła przy 2500 kcal. Mi aktualnie wchodzi pomału, woda się zatrzymuje w organizmie, widzę też wzrost tej masy. Po co mam [...]
Dowiemy sie chyba jak Kurek zrobi forme ( pare lat minie ... %-) ) Kurek co do zma to moim zdaniem 1-2 kaps starczy , ja z frycekz bierzemy po 1 i dalej są widocze efekty , co do tego niewyspania jak śpisz 10 h to organizm napewno odpocząc zależy też kiedy sie budzisz bo żeby wstać tak " idealnie wyspanym " musisz sie obudzić pomiędzy cyklami a to [...]
[...] 91kg do 80kg). Praktykowałem głównie aeroby, zero ćwiczeń siłowych. Później zrobiłem miesięczną przerwę i zarzuciłem drugie opakowanie, ale zacząłem treningi siłowe. Siła i masa mięśniowa poszła wizualnie bardzo do przodu, ale schudłem tylko około 1-2 kg. Obecnie jestem po 1,5 miesięcznej przerwie po 2 opakowaniu i mam pytanie jaki spalacz [...]
[...] jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy mógłbym w takim razie poprosić Cie, jako osobe bardziej doświadczona o podpowiedz jak w tych 4 treningach w tygodniu [...]
[...] w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie zaskoczy. 5 dni - w to bym celowal. Inaczej mowiac - 5 dni to masa, 4 dni - uboga masa, 3 dni -> smiech na sali. Zauwazylem jedno -> ludzie tutaj nie maja bladego pojecia ile trenowac by osiagnac dany cel. Funkcjonalnosc: [...]
[...] taka przewaga masy,gabarytów...Gdyby Adamek ważył 20 kg i nie stracił jakoś mego na zwrotności,a z masą wzmocnił się siłowo juz do tego by nie doszło... Moim zdaniem masa Solisa jest też podyktowana tym,że nie może dać sie zdmuchnąć z kliczką... Przecież sam rewelacyjny trener Solisa mówił mu by tak zwiększyc wagę !!! Solis nie jest tak [...]
[...] Jeżeli Solis naprawdę się lenił,to nie rozumiem czemu nie pogonił go jego trener kat i promotorzy do zrzucania... Sam trener Solisa mówił,że w wadze ciężkiej,potrzebna jest masa...No,a jeżeli trener dał mu ta to przyzwolenie,to nie wiem... Mi boks Solisa się podoba,gram w otwarte karty,34 stron do mojej kaplicy albo miałem rację.Zobaczymy. Nie [...]
[...] smakuje?;d bo ostatnio tez z rana lece na omletach ale z maki typ 2000 plus jakies owoce dla smaku duzo marchewki dodajesz? tez obecnie robie tak ze w DNT daje mniej wegli;d tylko ze u mnie most wiec kalorii sporo mniej :-( bo zdało by sie za bardzo nie zalac przed masa;d a tu jeszcze tyle trzeba czekac na nia ;/ %-) stawy juz nie skrzypia?;>
Odważniki kulowe-moja przygoda
